Keep fit method!! special for me..haha

减 肥 法 & 减 肥 餐 单

蔬菜汤瘦身法
将任何类型的蔬菜，加入3倍份量的水，待水滚后以慢火煮1小时。蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。

注意事项：在喝汤之余，也可以吃煮汤的蔬菜，因为它们含有极少量的卡路里。


喝水减肥法
每天起床先喝一杯热或冷的开水，接着在你进食 的时后用一口水一口食 物，水和食 物都要咬大约20下，要细嚼慢咽式的. 另外一种是每次用餐前喝下大约300cc的水。 ．假如肠胃有问题，或肠胃不好的人千万不能尝试。 一个月减3-5公斤

买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水调合，在每天早上出门前喝一杯。 ．醋本身有安基酸，可以消耗体内的脂肪。 ．能帮你整肠有便祕的朋友也可以使用。

自然柠檬水减肥法

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。减肥方法如下：

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。


喝茶瘦身美容

【花草茶】的纯正、天然成份，可以透过饮用让身体吸收，遂渐产生减肥、美容的效果。如果能够天天持续饮用，就可以在短时间内达到减少脂肪、恢复好身段的梦想。

喝花草茶减压

洋甘菊
可治失眠、养肝明目、舒解敏感症状，是口感极佳的花茶。

薰衣草
可舒解紧张性头痛及身心疲劳，还可帮助入睡，茶味芳香怡人。

菩提叶
具镇静作用，能舒解焦虑，降血压及解除慢性失眠，茶味醇香。

粉红玫瑰
法国粉红玫瑰，可调经及舒缓紧张、持续饮用可改善暗哑脸色、美白肌肤，茶味芳香


血型减肥法

A型：比起动物性蛋白质，A型血的人更适合消化植物性蛋白质，而A型人肥胖的原因肯定平时是个“食肉动物”，所以A型血的人在饮食方面应该慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取
而代之。瘦身食谱中加强对豆腐，縠物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。在运动方面，容易冲动的A型人群如果常练瑜珈或经常静心冥想，可安神定绪，减轻精神压力，有助
瘦身。

B型：B型血人能消化各种美味食物。但面条、鸡肉中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢。而B型人肥胖的原因就是过量摄入面条和鸡肉，所以对B型血人来说，减肥并不意味着减美食，但是面
条和鸡肉中含有凝结B型血液的血凝素，最好避免食用。 在运动方面，爱交际的B型人最为理想的瘦身运动，应是网球、健身舞等这些运动量不是太大，又能与他人同乐的运动。

O型：对O型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但不易消化乳制品、豆类和縠物食品。肥胖的原因也是常吃面食和酸奶, 这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等堿性食物，以保持体内酸堿平衡。在选择运动方式方面，应经常进行大运动量的健身运动，如快走、跑步、游泳使肌肉组织保持酸性，从而有效消耗卡路里。

AB型：AB型血人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。肥胖的原因也是因为只吃肉，转化为脂肪。所以在饮食方面，AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，以乳制品(酸奶)和少量肉食做点缀，另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。

◆第一种瘦手臂妙方：

1. 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作
2. 缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
   

◆第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了。


◆第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方：

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，
慢慢地向前划圈。此乃着重 于紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两
旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于　紧实手臂内侧
，以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。


跳绳减肥法
每日跳绳一千下 每天
可减少0.5公斤，三日则1公斤半!


优酪乳减肥法
早餐吃水果、午餐喝优酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝优酪乳250克. 若饿了可以喝开水或吃水果 ．若要减肥5公斤以上要连续7天实行优酪乳减肥法 ．若要美容或减3公斤以下可连续3天实行优酪乳减肥法。 一星期内减3-5公斤


瘦腰餐单

星期一
早餐：
请妳喝三瓜汁。什么是三瓜汁呢？就是由西瓜、胡瓜、和香瓜一起打出来的三瓜汁。

晚餐：
妳可以吃鸡翅膀1个，加上蛋1个，还有1份烫青菜。

星期二
早餐：
请妳喝三豆汤。就是由绿豆、赤小豆、黑豆一起熬出来的汤。请注意赤小豆和红豆是不一样的，妳可以去五谷杂粮店买。

晚餐：
妳可以吃瘦肉1两半、玉米和白吐司。

星期三
早餐：
喝三果汁。三果汁是什么呢？也就是苹果、水梨跟柠檬，把三种打在一起，称为三果汁。

晚餐：
妳可以吃鱼1两半，还有菠菜，青菜妳爱吃多少都可以。

星期四
早餐：
请妳喝三菜汁。什么是三菜汁呢？那就是由小黄瓜、包心菜和蕃茄一起榨出的三菜汁。

晚餐：
吃鸡胸肉1两半，还有生菜拼盘，妳爱吃什么生菜都可以，但是避免淀粉含量高的，例如马铃薯、胡萝卜。另外还可以吃一个土番石榴，糖分比较低。


去脂减肥的紫菜海带汤
原料：紫菜10克，海带20克，冬瓜皮30克，西瓜皮50克，盐少许。

制法：将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中，加清水适量，
盛入碗中或汤盆中即成。

特点：清淡，有海鲜味。可饮汤食海带、紫菜，在午餐饭后食用为宜。


减下身餐单(连续进食十四天可减下身)

早 餐： 牛奶麦片一碗(加两茶匙蜜糖或四粒西梅)、原味低脂乳酪一杯。

午 餐： 8 安士罐头黄豆加焗薯一个；或四片麦饱涂低脂酱料加蔬菜。

晚 餐： (头盘)清汤一碗；或西柚半个；或蜜瓜一片。(主菜) 8 安士鱼柳一块(蒸、烚或烧)加不限量水煮蔬菜或咖喱鸡伴红米饭；或 6 安士去皮鸡肉加不限量水煮蔬菜。(甜品)草莓乳酪加切片香芜；或原味乳酪加去果芯苹果；或士多啤梨乳酪加新鲜士多啤梨。

守则及贴士：
1. 每天饮用300毫升脱脂奶，不可饮用加糖加奶的饮品。

一星期减3-6公斤
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及无糖饮料。
．第二天：吃绿色生菜(豆类玉米除外) 晚餐可以吃一个马铃薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身汤随意吃
．第四天：瘦身汤、香蕉或脱脂奶、多喝水
．第五天：只吃牛肉炒蕃茄 (最多不超过0.7公斤的牛肉 以及六个蕃茄)至少喝一次瘦身汤 多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃个痛快、瘦身汤至少喝一碗 (但不可吃马铃薯)
．第七天：至少喝一碗汤、以糙米、无糖果汁和蔬菜果腹 一星期内 减5-7公斤

优格减肥法
．起床后喝2杯开水(500cc)

．早餐：麦片优格(新鲜优格250cc+综合果仁)，可用早餐麦片
代替综合果仁

．午餐：水果优格(新鲜优格250cc+季节水果)

．晚餐：正常餐

一星期内减5-8公斤瘦身汤
．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特别低，饮料只喝不加糖的。

．第二天：只吃生菜，可以配瘦身汤吃，吃到饱为止，多吃绿色蔬菜，别吃豆类或玉米，今天别吃水果。

．第三天：水果、生菜、汤、随意吃！但不准吃马铃薯，到今天体重应该已经减掉了5磅啰约2到3公斤。

．第四天：只吃香蕉最多3根，和脱脂牛奶，除瘦身汤外，今天可尽量多喝水，香蕉和牛奶有较高的卡路里，不过今天身体需要他们的是丰富的钾、醣、蛋白质和钙，来抵挡想吃糖食 物的欲望。

．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六个番茄。每天最好喝6到8杯的水，才能冲洗掉身体内的酸性。别忘了至少要
喝一次汤。

．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃个痛快。想大吃 2-3 块牛排配生菜
都行！但不可以吃马铃薯，当然汤还是至少喝一次！ 　　　　　　　　　　　　　　　　

．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，还有蔬菜。当然仍然是吃到饱为
止，记得至少喝一次汤。

三天减4-6公斤

．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生酱两茶匙.4.葡萄柚半个.
．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鲔鱼半杯(about 120cc).
．晚餐： 1.咖啡或茶.2.红葡萄一杯.3.肉两片.4.苹果一个.5.四季豆
一杯.6..香草冰淇淋一杯

☆第二天

．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一个.4.香蕉半根
．午餐 1.咖啡或茶.2.优格一杯.3.苏打饼干三片
．晚餐 1.咖啡或茶.2.红葡萄半杯.3.香蕉半根.4.热狗一根.5.绿花菜
一杯.6.香草冰淇淋半杯

☆第三天

．早餐 1.咖啡或茶.2.苹果一个.3.苏打饼干两片.4..低脂起司一片
．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一个 　　　　　　　　　　　　　
．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鲔鱼一杯.3.红葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈
密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯

窈窕食谱　

早餐
A.麦皮一碗、脱脂奶一杯
B.苹果三个、清茶一杯
C.香蕉二条、绿茶一杯
D.提子麦包一个、乌龙茶一杯
E.粟米片一碗、脱脂奶一杯
F.西梅五粒、脱脂奶一杯
G.麦包一个、西梅汁一杯

午餐
A.蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
B.云吞面一碗、灼菜一碗
C.什菜沙律一碟、绿茶一杯
D.菠菜面一碗、乌龙茶一杯
E.牛丸米一碗、灼菜一碗
F.墨丸米一碗、灼菜一碗
G.吞拿鱼三文治一份、清茶一杯

晚餐
A.猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
B.牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
C.瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
D.蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
E.卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
F.油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
G.灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗